腱鞘炎日常护理和锻炼方法更新时间:2013-11-30

骨病专家说得了腱鞘炎不仅要积极的治疗，在治疗后的康复期也不能大意了，要做好日常的护理和保健工作，避免腱鞘炎再次复发，专家说腱鞘炎患者在生活中要用温水洗水、经常的做旋转手腕运动，另外还要经常把手臂抬起等，具体内容下面为您详细介绍。

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

　4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　8、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　9、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

以上介绍的是腱鞘炎患者的保健方法，相信大家都已经清楚了，骨病专家说有些职业容易引起腱鞘炎的发生，如打字员、器乐演奏家以及货物搬运，这类人群要注意了，在日常生活中要做好腱鞘炎的预防工作，可以减少对身体的伤害。

审编医生

薛磊整形外科 副主任医师 医院：河北省儿童医院

主治疾病：各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光...详情>