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平时进行有效的预防腱鞘炎，首先就要注意平时防止用力过大，不要提些重物给手指手腕造成压力。还有平时在工作休息时间，来做一些简单的手腕运动。注意手部的保养，冬季戴好手套防止手部受寒。最后还可以泡热水澡或者是局部的热敷，来舒解疲劳。下面让我们具体来看一下，有效预防腱鞘炎的方法有哪些。
第一，防止用力过大。平时要想预防腱鞘炎，首先就要注意不要用力过大。尤其是对于一些女性来说，平时在洗衣做饭做家务的时候，要注意手指手腕的正确姿势。不要过度的弯曲或者后伸，还有平时拿东西的时候不要过重，因为这样会给手指手腕造成太大的压力。
第二，手腕运动。如果平时肌腱长期的过度摩擦，就会发生肌腱和腱鞘发生损伤性炎症。要预防腱鞘炎的发生，首先就要进行手腕运动主要方法就是双手在胸前合十，指尖朝上，然后手腕轻轻的向下用力，保持十秒的时间。然后再慢慢的扭动手腕，让指尖朝下保持十秒，每天要做几十次。
第三，注意手的保养，平时要想预防腱鞘炎，一定要注意手的保养。在冬季洗衣服的时候，最好要用温水洗。平时出门一定要戴好手套，做好对手套保暖，防止手部受寒。因为我们手上现在有很多关节，除了会引起腱鞘炎以外，还会对关节造成一些很多伤害，影响关节的正常活动。
第四，泡热水澡。如果工作了一天，感觉自己全身的关节都非常的疲劳，这时候可以泡热水澡，然后就可以舒解一下紧绷的肌肉。或者是在长时间写作和打字以后，在酸痛的部位进行热敷。平时在上班期间都可就可以使用这个方法，因为这个方法很简单。
很多上班族由于长时间一个姿势工作，尤其是面对电脑工作的上班族，很容易就会得上腱鞘炎。因此平时就要选择一些方法来对腱鞘炎进行预防，要注意平时提东西的时候，不要用力过重。还有就是在工作的休息时间，进行一些简单的活动，来活动手腕和手指的关节。
