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长时间坐着肩膀疼可能有以下几个原因：
1. 坐姿不正确：不正确的坐姿会导致肩膀和颈部的肌肉处于紧张状态，从而引起疼痛。
2. 缺乏运动：长时间坐着缺乏运动会导致肌肉僵硬，从而引起肩膀疼痛。
3. 长期保持一个姿势：长期保持一个姿势会导致肌肉疲劳和紧张，从而引起肩膀疼痛。
4. 颈椎问题：长时间低头看手机或者电脑等也会导致颈椎问题，从而引起肩膀疼痛。
为了缓解长时间坐着肩膀疼，可以尝试以下方法：
1. 调整坐姿：保持正确的坐姿，不要弯腰驼背，让肩膀放松。
2. 经常运动：每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳。
3. 调整工作方式：尽量避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间换一个姿势。
4. 按摩：可以用手按摩肩膀和颈部的肌肉，缓解疼痛。
5. 热敷或冷敷：可以用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，缓解疼痛；也可以用冰袋敷在肩膀上，缓解肌肉疲劳。
如果肩膀疼痛持续时间较长且严重，建议需要到当地中医院骨伤科就诊，通过针灸按摩治疗，以及内服活血化瘀、祛风除湿、通络止痛的中药治疗，来帮助改善症。平时需要注意防寒保暖，避免长时间低头伏案工作。
