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睡了一觉腰疼是怎么回事

更新时间:2025-03-13

睡了一觉腰疼可能是床垫不合适、睡姿不当、腰部受凉、腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素导致的。

1. 床垫不合适:床垫过软或过硬,都会使脊柱无法保持正常生理曲度,腰部肌肉持续紧张,睡醒后易腰疼。应更换软硬适中、能贴合身体曲线的床垫,给腰部足够支撑。

2. 睡姿不当:长时间保持弯腰、扭曲等不良睡姿,会增加腰部肌肉、韧带的压力。要保持正确睡姿,如仰卧位时可在膝盖下方垫薄枕,侧卧位时保持脊柱在一条直线上。

3. 腰部受凉:睡眠时腰部暴露在外或吹空调、风扇,导致腰部肌肉痉挛收缩。睡前注意腰部保暖,可盖好被子或穿睡衣,必要时热敷腰部。

4. 腰椎间盘突出:腰椎间盘退变、损伤等,睡觉时椎间盘压力改变刺激神经引起腰疼。要避免腰部过度负重,可进行适当康复锻炼,如小飞燕动作。

5. 腰肌劳损:长期弯腰工作、久坐等使腰部肌肉疲劳,睡觉时肌肉放松后疼痛显现。应避免长时间保持同一姿势,定时活动腰部,疼痛时可按摩缓解。

若腰疼症状持续不缓解或加重,应及时就医检查治疗。

审编医生
李伟明骨外科 主任医师 医院:哈尔滨医科大学附属第一医院

主治疾病:颈椎病,颈椎管狭窄,腰间盘突出,腰椎管狭窄,腰椎滑...详情>

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