跑步岔气怎么办

跑步岔气是一种在运动中常见的不适症状，以下是一些缓解跑步岔气的方法等：

1.调整呼吸：跑步岔气时，可尝试通过调整呼吸来缓解。深呼吸有助于放松肌肉，减轻疼痛。具体做法是放慢跑步速度，用腹部深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次。

2.按压疼痛部位：用手按压岔气部位，施加一定的压力，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以在深呼吸的同时，用手掌轻轻按压疼痛处，持续一段时间。

3.伸展身体：进行适当的伸展运动可以帮助放松肌肉，缓解岔气。例如，将手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，伸展身体侧面的肌肉；或者站立位，双脚与肩同宽，身体向前弯曲，伸展背部肌肉。

4.放慢速度：当出现跑步岔气时，应适当放慢跑步速度，甚至改为步行，给身体一个缓冲和调整的时间，待症状缓解后再逐渐恢复跑步速度。

5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在岔气部位，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

在日常生活中，为了减少跑步岔气的发生，运动前要做好充分的热身准备，避免在饥饿或饱餐后立即进行剧烈运动。如果岔气症状持续不缓解或加重，应及时就医。

审编医生

孙元亮呼吸内科 副主任医师 医院：广东省人民医院

主治疾病：肺肿瘤、肺结节，肺部感染性疾病、胸腔积液，支气管哮...详情>