三高的人适合吃什么更新时间:2023-08-16

三高症指的高血压、高血脂症、高血糖，是导致心脑血管疾病的主要原因。适合吃芹菜、海带、燕麦、玉米、山药、芒果等。

1、芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，有通便排毒、消脂减肥的作用，经常吃芹菜的人体内的胆固醇和脂肪的含量都会明显降低。而且芹菜也有降压的作用，是一种很适合三高人群吃的蔬菜。

2、海带：海带含有丰富的膳食纤维和植物多糖，是一种低热量、低脂肪的食物。有抗氧化、调节免疫力、降血压、降血糖、降胆固醇等功能，患者平时可多吃海带。

3、燕麦：燕麦是一种很有营养的粗粮，它含有的水溶性膳食纤维很丰富，可以促进肠道里脂肪和胆固醇的排泄，三高人群每天把燕麦作为早餐吃是非常好的。

4、玉米：玉米含有的不饱和脂肪酸、维生素e非常高，这些物质都有保护心脑血管的作用，经常食用对于三高症的治疗和控制都有很大帮助。

5、山药：山药含有的维生素、氨基酸、矿物质都很丰富，特别是它还含有一种独特的营养物质——黏液蛋白。对预防心脑血管疾病、保持血管弹性、防止动脉粥样硬化有很好的效果。

6、芒果：三高人群平时也可以适当吃一些芒果，因为芒果含有的维生素A、B、C都非常丰富，有防止动脉粥样硬化、预防阿尔茨海默病的作用。

此外，还可以选择吃香蕉、西红柿、瘦肉等。避免高脂肪、高胆固醇、高糖的食品，烟酒更加要戒掉。必要的时候还要定期监测血压、血脂和血糖的水平；肥胖的人，还要适当地做一些舒缓的有氧运动控制好体重。

审编医生

陈向芳内分泌科 副主任医师 医院：海军军医大学第二附属医院

主治疾病：糖尿病及其慢性并发症的诊治、难治性甲状腺疾病、难治...详情>