瘦腿操 每天坚持十分钟

研究发现，现有很多办公室女必一，由于一天都是坐着进行办公，这样会更易引起小腿的水肿或者出现大腿的脂肪会慢慢囤积，慢慢就会出现大象腿。下面，小编教大家简单的瘦腿操，每天只要十分钟，就可以快速瘦大小腿。

一、瘦小腿

俯卧夹书弯腿

step1 俯卧在地板上，双手弯曲放在下巴下，双脚脚掌夹住一本书，并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动，然后夹着书本将小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 双腿伸直做在地板上，将毛巾绕着脚底，双手抓住毛巾两侧。

step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。

二、瘦大腿

举物压腿

step1 抬头挺胸站立在地板上，双手各拿一个水瓶，并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变，左脚向前踏出一步，并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

侧躺提腿

侧身躺在地板上，一手弯曲撑起上半身，一手放在腹前，双腿合着并提起。

三、瘦大腿内侧

扶椅下蹲

step1 双手扶着椅子扶手，并维持立正姿势。

step2 上身向下压，双腿向外屈曲。

总之，如果想打造一双修长的美腿的美脚，就可以尝试通过上面的方法进行简单运动，只要长期的坚持下去，一定可以让你的双腿更加美丽，同时，大家在饮食上还需要有所控制，一定要多吃点利尿的食物，这样可以将体内多的水份排出。

审编医生

潘妩姗肾病内科 主治医师 医院：开封市中心医院

主治疾病：慢性肾脏病、尿路感染的诊治...详情>