失眠该如何缓解呢?更新时间:2015-03-16

如何缓解失眠是很多人都十分关注的问题，失眠困扰着很多人们的生活，使他们失去了本该有的良好的睡眠质量，甚至还会引发一系列的并发症，危害人们的健康，下面我就来为大家介绍一下失眠该如何缓解呢?

1、有良好的的睡觉环境

卧室里防止强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要疲倦时才去睡，脑子还处于振奋状况时别睡

人在振奋状况下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最佳起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听音乐助眠。

3、入眠前能够做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，能够洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

4、最佳不午睡

失眠的患者最佳不午睡，不然也许影响夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻最佳不要超越20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要触摸影响性的食物

具振奋影响作用的食物，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应当少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入眠前不阅读带影响性的书报杂志，更不要看影响、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的作业。

上面我介绍的缓解失眠的方法，希望能给大家带来帮助，使那些正在为失眠而困扰的人们能够尽早的远离疾病，恢复健康，同时大家一定要在平时生活中做好预防工作，适当的排解压力，才能远离疾病，拥有健康美好的人生。

审编医生

刘静心理咨询科 二级心理咨询师 医院：山东省青州荣军医院

主治疾病：婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、...详情>