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发生头痛失眠的原因多种多样，既可能是因为睡眠习惯不好导致的，也有可能是一些脑部疾病而引起的。如果无法判断自己的头痛失眠到底属于哪一个分类，可以到医院做脑部方面的检查。尤其是在头痛失眠伴随着身体其他不适症状的时候，需要重点考虑是否是其他疾病导致的。而针对睡眠习惯不好导致的头痛失眠，也可以采取如下措施来改善。
养成定期睡觉的习惯。因为各项电子产品技术的进步，让人们能够在晚上也能在线办公和在线学习，这也让很多人有了熬夜的习惯。在长期熬夜之后，身体可能会适应了熬夜的睡眠节奏，当恢复正常的睡眠时间之后，很容易会出现头痛失眠的情况。
睡前不要使用电子产品。人的身体会分泌一种褪黑素来帮助人体快速进入到深度睡眠中，而电子产品可能会多一堆褪黑素的产生有抑制作用。另外在睡觉前使用电子产品，会让部分人的兴趣处于持续高涨的状态。因此改善头痛，失眠就需要尽可能地减少税前电子产品的使用，可以换成睡前多看书。
养成早睡早起的习惯。对于工作时间不固定或者假期的学生，熬夜和赖床是比较普遍的情况。赖床增加了白天睡眠的时间，在晚上躺在床上时就会出现翻来翻去睡不着的情况。其实人体进入到深度睡眠状态需要一定的时间，而白天赖床的一两个小时并不能让人体进入到深度睡眠中，对人体健康的益处并不大，还很容易出现晚上失眠的情况。因此，失眠患者需要尽可能得养成早睡早起的习惯。
积极参加运动锻炼。身体抵抗力比较差，体质较弱的人，也很容易出现失眠头痛反应。
有头痛失眠症状的人，一定要尽可能的避免熬夜和赖床，把晚上需要做的工作和学习调整到白天进行。如果是白天的工作和学习内容太多，不得不堆到晚上进行，就应该适当调整自己的工作和学习计划，早日恢复正常的睡眠习惯。
