围绝经期综合征的预防方法有哪些 掌握四个方法预防围绝经期综合征更新时间:2021-06-05

当卵巢功能衰竭时，就会使人体内激素水平出现波动，引起围绝经期综合症。这种综合症到来的时间跟遗传有一定关系，早期以月经紊乱、心悸、头晕、潮热等症状为主，同时患者还会伴有焦虑、多疑、情绪低落、易怒、自信心下降等精神方面的症状。那应该如何来预防围绝经期综合征呢？下面来了解一下吧。

1、合理饮食

要想预防该病，建议平时合理饮食，多吃些富含铁、蛋白质的食物。同时饮食少油、少盐、少糖，其中少油指的是将每天油脂的摄入量控制在25至30克，少糖是将糖的摄入量控制在50克，少盐是将食盐摄入量控制在6克以内。另外，平时还需减少酒精的摄入，避免酒精刺激身体，影响内分泌，加快该病的到来。

2、适度运动

对于一些年龄较大的女性，平时需规律运动，促进代谢。一般建议的运动有慢跑、瑜伽、健美操、骑自行车等。同时每天可以增加2到3次抗阻运动，如沙袋、哑铃等，增加肌肉力量。

3、多参加社交活动

每天参加一定的社交活动，如下棋、广场舞等，可以释放压力，保持心情愉悦，稳定情绪，避免情绪不放，影响体内分泌。

4、科学作息

科学作息，不要熬夜，保证睡眠充足，有利于体内激素的稳定，防止体内分泌紊乱，加快该病的到来。一般情况下，年级较大的女性，每天需保证7至8小时的睡眠时间，有条件者应该在午餐后睡半小时。

以上就是用来预防围绝经期综合征的相关方法，通过这些方法可以体内的激素水平稳定在合理范围，从而减缓该病的到来。不过由于该病是女性的一个正常的生理过程，所以只能通过相关方法减轻其到来的症状。若是该病到来时，症状较明显，建议及时通过激素补充的方法来治疗。

审编医生

刘薇妇产科综合 主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长子宫及附件肿瘤，宫外孕，阴道炎，霉菌，高血压妊...详情>