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老年朋友们尤其要重视个人的饮食，每天的膳食中需要安排一些含钙以及含维生素d较高的食物，这样能够有效地预防骨质疏松，同时还能够有效的预防人体的骨骼钙化，对于锻炼身体健康是非常重要。老年朋友们可以吃哪些补钙的食物呢?下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有一些帮助。
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落，芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。
老年人补钙还可以吃芥菜，芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
老年人吃什么食物可以补钙呢就介绍到这里，相信大家都一定要了解。老年朋友们补钙也需要多重视个人的生活习惯，可以多参加一些体育运动，能够预防骨质疏松，同时还能够改善局部的血液循环。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。