膝关节半月板损伤能练瑜伽吗 膝关节半月板损伤这些瑜伽动作不能做

随着年龄的增长，人类的骨头质量会逐渐下降，并出现膝盖受伤等问题。而对于一些经常进行高强度运动或体力活的人来说，膝关节更容易受到磨损，从而造成半月板损伤。如果已经受伤，患者必须暂时停止大部分的运动，其中包括练瑜伽。特别是下面几种瑜伽动作，在膝关节半月板损伤后是不建议做的。

1.站立前屈式

站立前屈式在瑜伽中起到修整的作用，常被用于各种姿势的转换之间。做这个动作时，膝关节会一直向后推进，直到完全锁起来。因此，如果膝关节半月板已经损伤，就容易对伤处造成过度的压迫和屈伸，并引起剧烈的疼痛。

2.盘莲花式

盘莲花式作为瑜伽中最重要和有用的姿势之一，对胯部和膝盖的要求比较高。在这个动作中，髋关节、大腿骨、膝盖、踝关节都会有一个幅度很大的运动。由于膝关节本身就不具有灵活的多方位活动性，盘腿时就容易导致其受力不均，并压迫到已经受损的膝关节半月板。

3.仰卧英雄式

仰卧英雄式是一个对下身非常好的瑜伽动作，能够有效地伸展脚踝、膝盖、大腿、臀部和腹部，并舒缓肌肉酸痛、静脉曲张等症状。由于这属于比较难的体式，稍有不慎就会对上述的各个关节造成过度拉伸，因此有严重膝盖、背部或者脚踝损伤的患者，请不要尝试仰卧英雄式。

4.猫式

在进行猫式等体位时，需要保持跪姿，此时双膝直接与地面接触，人体肌肉无力，容易造成全身的重心往膝盖处压，进而损坏膝盖骨和关节。与此相同的还有牛式、虎式等动作，也是不建议做的。

对于膝关节半月板损伤来说，瑜伽中的禁忌动作还是比较多的。除此以外，骑车、跳远、跑步、爬山等较高强度的运动，都会让已经受损的膝盖承受巨大的压力，从而影响病情的恢复。因此，患者在受伤期间，最好还是多注意休息，避免大量活动。

审编医生

董征骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，脊柱骨折，脊髓损伤的诊断与...详情>