如何预防膝关节运动损伤 预防膝关节运动损伤的4个方法分享

生活中，适当的运动可以增强体质。但是如果在运动没有做好防护或是运动量过大，就容易出现膝关节损伤的情况。一旦发生膝关节损伤，恢复时间相对较长，可能半个月甚至更长时间都不能进行运动。那么，如何预防膝关节运动损伤？

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1.做好热身活动

对于经常运动的人来说，在运动之前一定要进行充分的热身活动。很多人之所以在运动中出现膝关节损伤，主要就是因为没有做热身活动或做得不够充分引起的。充分的热身活动可以使肌肉、韧带、关节提前进入，促使关节滑液分泌，提高关节的灵活性，减少磨损。

2.注意补充营养

经常会运动的人一定要注意营养的补充，尤其是要补充氨糖软骨素。软骨的主要作用是保护关节，并且减缓骨骼与骨骼之间的摩擦，而运动往往会对软骨产生比较大的磨损。当软骨被磨损到一定程度时，骨骼和骨骼之间会有摩擦，从而引发膝关节问题。而氨糖软骨素是软骨需要吸收的营养物质，对于修复磨损的软骨有一定的作用。

3.注意运动频率

不管再热爱运动，也要注意控制好运动的频率，不需要每天都进行训练。可以隔一天或者是每天做三到四次的训练，要给膝关节一定的休养时间，这也是一种有效的保护措施。

4.选择合适的鞋子

运动时，要选择有弹力和舒适的运动鞋，从而可以减轻对膝关节的压力。另外，鞋跟不要太高，鞋底也不能太薄。

对于经常运动的人士来说，出现膝关节运动损伤是很常见的。膝关节是人体中比较复杂的一个部位，也是很脆弱的一个关节。要避免膝关节发生损伤，做好保护措施和加强对关节的养护是很重要的，运动的频率和强度要适中，多注意休息。

审编医生

未东兴骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关...详情>