可以预防心脏病的食物 四类食物可有效预防心脏病

心脏病是一种严重危害健康的疾病，中老年人是心脏病的高发群体，因此，中老年人在平时生活当中要注意做好心脏病的预防措施。尤其是饮食方面要注意合理安排，除了注意少吃一些比较油腻的和刺激性强的食物之外，同样也可以多吃一些对心脏具有保护作用的食物。

专家总结认为可预防心脏病的食物如下:

1.全麦食品：为了更好的清除阻塞动脉的胆固醇，在平时应该注意多吃些全谷物，这些食物当中富含能降低胆固醇的β葡萄糖等物质，尤其燕麦这种食物可以起到较好的预防心脏病的效果。

2.鱼油：含有鱼油的食物包括了罐装的以及各种新鲜的鱼类，比如野生三文鱼当中含有大量的OMEGA-3脂肪酸，在人体当中可以起到降低血压，稳定心律，遏制心血管炎症的作用，从而能够有效减少心脏病发作的风险。因此预防心脏病，每周应该注意吃鱼类2~7次。

3.干果：核桃等干果当中含有丰富的植物甾醇，在人体内可以有效减少肠道对胆固醇这种物质的吸收，核桃含有的其他的营养物质包括了Omega-3脂肪酸、纤维素、维生素E、钾以及蛋白质，都能够帮助提高心脏的健康，一般来说只要每周吃5次核桃、大杏仁、开心果、腰果等干果即可，但也要注意控制摄入量。

4.橄榄油：橄榄油含有不饱和脂肪酸以及大量多酚、维生素E。专家指出，多酚是一种抗氧化剂，能够起到防止体内有害胆固醇氧化的作用。因此，在平时的使用橄榄油炒菜、拌沙拉是不错的预防心脏病的选择。

5.豆类：豆类食物当中含有丰富的镁离子和叶酸。而镁离子在人体当中可以起到降低血压的作用，其中的叶酸可以帮助人体降低减少“同半胱胺酸”的浓度，从而就可以降低发生心脏病的风险。并且一些深色的豆子当中的镁离子和叶酸的含量尤其丰富，因此在平时也应该把黑豆、红豆加入食谱。

以上为大家介绍了四类可预防心脏病的食物，相信大家看完之后对于心脏病的预防也会有好的帮助。对于中老年人来说，平时不仅要注意合理饮食，养成良好的生活习惯，同时还应该注意定期检查身体，以便于及时发现异常来及时采取有效的护理措施。

审编医生

陈宇普通内科 主治医师 医院：吉林市化工医院

主治疾病：高血压，冠心病，心功能不全等...详情>