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腰肌劳损是一种成年人容易发生的问题，出现腰肌劳损会感觉局部疼痛、腰酸、乏力，严重时还会影响到正常生活。为了尽快恢复正常，避免症状变得越来越严重，患者朋友们一定要积极配合医生进行调养和治疗。总结认为，以下6个护理方法可以避免腰肌再度劳损：
1、多休息。平时应该避免过度劳累，尤其病情急性期应该多卧床休息，不要总是弯腰或者提重物，也不要总是站着，而睡觉时应该尽量选择硬板床，不要睡太软的床。
2、适当热敷。热敷对腰肌劳损治疗的效果同样非常好，热敷可以促进局部血液循环，增加局部的血液供给量，从而起到缓解症状的效果。
3、按摩。按摩是中医防治腰肌劳损的常用方法，适当按摩同样可以促进局部血液循环。总的来说，这种治疗方法与热敷的功效是差不多的，多数患者在按摩后会感觉局部不适症状明显减轻。
4、外敷药物治疗。腰肌劳损患者可以在医生指导下外敷具有活血化瘀、消肿止痛等作用的药物治疗，比如外敷膏药比较简便，并且效果也很稳定，一般也不会出现副作用，可以放心使用。
5、合理安排饮食。患病期间应该多吃营养丰富的食物，尤其应该多吃蔬菜和水果、瘦肉、蛋类和奶类，可帮助身体补充维生素、蛋白质、多种微量元素，增强身体的自我修复能力，不要总是吃油腻的辛辣食物。更不能抽烟喝酒。
6、适当锻炼身体。得了腰肌劳损也不能总是躺在床上不动，而是应该适当起身活动身体，比如倒着走路、飞燕式锻炼等都可以帮助减轻症状。
以上就是今天为大家介绍的得了腰肌劳损可以采用一些护理方法了，希望大家看完后对腰肌劳损的防治有所帮助。最后要提醒大家的是，症状好转之后也不能过度劳累，而是应该劳逸结合，养成良好的生活习惯，才能减少症状再次发作的几率。
