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腰是我们人体的中心，站立和起坐都和腰部息息相关，但是如果腰部出现了疾病，是会影响到我们正常生活的，腰肌劳损是比较常见的一种腰部疾病了，患上腰肌劳损疾病之后会让患者有腰痛等症状出现，为此一定要尽快接受治疗，那么腰肌劳损应该如何来锻炼呢?
腰肌劳损疾病给我们造成的危害比较大，所以一旦患上此病之后应该尽快的去接受正规治疗，还可以通过一些锻炼方法来缓解病情，不过在锻炼的时候应该在医生的指导下进行，以免伤到身体。
1，可以通过转腰的方法来锻炼，这种锻炼方法是患者要垂直站好，让自己的双手叉腰，腰部要呈现出顺时针旋转，一直转到头，之后再做逆时针旋转，每天坚持做几次，长时间下来就能够让腰肌劳损的症状慢慢改善。
2，仰卧屈膝的方法，患者平躺在硬板床上，两条腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱着小腿，背部肌肉尽可能的放松，这样就会感觉到腰部两侧非常舒服和放松，对于腰肌劳损的缓解有非常好的作用。
3，背桥的锻炼方法，腰肌劳损的人平躺在硬板床上，两只脚和双肩以及头部都着床，向上挺腹部，挺到最高处的时候坚持三十秒，之后慢慢放下来，重复十次为一组，每天早晚各做一组，这个动作能够锻炼腰背肌的力量，对腰肌劳损缓解有很大帮助。
4，进行腹肌训练，腰肌劳损的患者除了应该进行背部肌肉锻炼之外，还应该练习腹肌，不过应该是在感觉到背部肌肉有力量了之后再开始腹肌锻炼。
腰肌劳损给我们带来的伤害性比较大，如果不及时的去接受正规治疗，很可能会带来更加严重的后果，因此在我们出现了腰肌劳损疾病的时候，千万不可以疏忽大意，一定要尽快去治疗，并且要注意保持良好的心态来面对此病，避免紧张焦虑，治疗期间要做好相关护理工作。
