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当今腰肌劳损越来越呈年轻化的趋势，年轻人在工作中长期保持一个姿势，常常就会导致腰肌劳损的出现。患者要积极的接受治疗，那么，我们应该如何预防和治疗腰肌劳损呢?下面就来讲解一下。
一、正确运动。
1.转腰法。双脚与肩并齐，双手可以叉腰或放置在胸前，下肢不动，腰部带动上半身左右转动，这种方法能够很好的锻炼腰部的肌肉。
2.摸足法。双脚与肩并齐，双手平行放于身体俩侧，用右手触摸左脚，另一只手相反做。每组做5次，3到4组。
3.倒走法。倒走法对缓解腰部的酸疼有很好的效果，双手来回摆动，脚尖着地，腰部扭动，走路时要深呼吸，每天坚持10分钟。
4.拱腰法。平躺，双腿屈膝平放，利用腰部力量将腰至臀部向上方拱起，在空中停滞3秒左右，然后慢慢放平，反复做5到10次。
二、控制体重。过重会增加腰部的负担，为了腰部的健康，要注意饮食。
三、床垫的选择。选择木板床，软度适宜的床垫，过度柔软的床垫会让脊椎不能保持正常的弧度。枕头也不宜过高，平卧或者侧卧，这样可以让全身的肌肉得到放松。
四、热敷按摩。寒冷时要给腰部做好保暖，避免受寒。每晚用热毛巾或者热水袋敷一下腰部，可以缓解疲劳。
以上就是对腰肌劳损如何防治的相关介绍，相信大家都有所了解了。其实腰肌劳损主要是因为腰部过度劳累导致的，大家在平时的生活中要尽量保持正确的坐姿，适当的锻炼身体，就可以有效预防腰肌劳损。