跑完步腿疼怎么办

跑步腿疼怎么办？很多人跑完后腿会疼痛，主要是因为很长时间不锻炼，肌肉突然紧张了很多，然后产生大量的酸物质，导致小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天会慢慢消失。那么跑完步腿疼怎么办？

做跑前准备运动

为了避免跑完之后腿会疼，建议你在运动前做热身运动，让身体热起来。而在跑完步后，做一个简单的整理运动，在一定程度上避免腿的疼痛。

热毛巾敷腿

用热毛巾敷在腿上的疼痛部分，可以有效缓解小腿的疼痛。如果疼痛范围很广，也可以考虑洗个热水澡，以促进血液循环。

按摩疼痛的部位

我们可以敲击腿按摩腿，从而促进肌肉中的乳酸的排出，使腿不会受伤，也就不会疼啦。

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉伸

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>