爬完山腿疼缓解小妙招

大家的在生活压力很大的情况下，都喜欢通过运动进行压力的释放，一些人员就会在休闲的时间里进行爬山，虽然山上的空气非常好，同时还可以让大家的心情变好，但是大多数人都会在爬山后出现腿疼的情况，如果处理不当的话，就会延长疼痛的时间以及加大疼痛的程度，那么爬完山腿疼缓解小妙招有哪些？

第一，爬完山腿疼怎么缓解小妙招有哪些？适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

第二，休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

第三，对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

审编医生

董征骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，脊柱骨折，脊髓损伤的诊断与...详情>