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白领是腰间盘突出的高发人群之一，忙碌的工作让他们无暇抽时间锻炼身体，长时间处于一种动作，慢慢的就造成了疾病的发生，该病严重影响了患者正常的工作，因为一发病就会疼痛，而且让患者难以忍受，所以上班族对该病的预防是很重要的。
首先，要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一 点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅 子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子 距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏 在桌子上。
其次，要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让 腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽 ，也可以使腰部受凉， 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候 是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。
第三，业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，杜绝两点一线的单 调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。
腰间盘突出总是青睐于“懒人”，不爱运动的人，专家建议：不管工作多么盲目，每隔一段时间，抽几分钟扭扭腰，转转脖子都可以有效的预防疾病的发生，此外，一旦发生了腰间盘突出最好及时的进行治疗。
