办公族如何预防腰椎间盘突出更新时间:2014-02-07

腰椎间盘突出有高发群体，办公族是最常见的发病群体之一，其发病机制主要是指长期的不良坐姿，或者是没有适量的运动所致，这一类人群预防腰椎间盘突出的重点方式是保持良好的坐姿，并且保持适量的运动，下面就预防腰椎间盘突出的方式进行介绍：

(1)腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

(2)臀部与大腿内侧的伸展 背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

(3)望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒钟，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，并能预防下背痛。

(4)腰椎归位运动 两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

腰椎间盘突出的预防方式其实并不复杂，最好的方式就是运动，以及保持良好的生活方式，在运动上最好是加强腰背肌的锻炼，这样能够加强腰椎的稳定性，对于预防腰椎间盘突出是非常好的，饮食上的要求并不是非常高。

审编医生

史向海骨外科 主治医师 医院：朔州市朔城区医疗集团

主治疾病：常见四肢骨折及脊柱骨折复杂关节内骨折手术，显微手足...详情>