膳食纤维丰富，维生素和矿物质远比精白米精白米超出很多。而且饱腹感极强。

煮粥、或者做成全麦馒头，经常食用最好！

紫薯含有丰富的花青素，花青素是一种极强的抗氧化剂。可以延缓衰老，提供机体的免疫力。

紫薯一般可以蒸或者煮都行。食用紫薯，主食量要减少！

鱼肉含有丰富的蛋白质，这些都是优质蛋白。不仅提供我们人体所需的，而且脂肪含量少。

宜清蒸。最好不要吃烧烤的。以及油炸的！

动物油热量高、胆固醇高，容易诱发慢性疾病。

各种各样的植物油交替食用，像花生油、葵花籽油、玉米胚芽油均可。

白糖属于升高血糖比较速度的食物。

可以食用木糖醇。最好不吃！

千万不要买市场上的低劣咸菜，有可能是用工业盐腌制，也有可能是化学桶装的，这种劣质产品一定会影响健康。

常吃解毒食品。大蒜,茶叶,维生素C等有解毒作用，既可消除细菌感染，又可防止亚硝酸盐转化为亚硝胺，解除癌症危险。