盆底肌肉松弛如何训练

十月怀胎是辛苦的也是幸福的，但是生完宝宝之后身材走样真的是痛苦的。相信许多宝妈都曾为“膀大腰粗”的身材苦恼过。事实上，造成身材走样的最大的“元凶”就是盆骨肌肉松弛，如果不对其加以重视，还会带来一系列的生理问题。那么，该如何进行克服盆骨肌肉松弛的锻炼呢，接下来小编有几点建议分享。

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首先，我们需要明确盆骨肌肉群的位置，先找到病灶才能对症下药。比较简单的确定位置的方法就是在小便的时候尝试中断一下排尿的动作，然后去感受这一过程中肌肉的位置，这是你感受到的肌肉的位置就是盆骨肌肉(此方法仅限女性使用)。

改善盆骨肌肉松弛最重要的动作就是“提肛”。所谓提肛，就是要有一种紧缩和向上提拉的感觉，象形的比喻就是类似于你有屁但是要忍住同时还要在小便时中断尿液流出的感觉。

在进行收紧和向上提的动作时，身体的其他部位应该处在放松的状态，也就是说，在这一过程中不要出现紧缩腹部，大腿等地方肌肉的现象同时要避免憋气的动作。在这个动作中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。当然，在刚开始的时候就完全控制一个地方的肌肉是非常有难度的，这就需要你不断的进行练习，在实践中有所进步。在练习的时候，可以把手放在肚子上面，通过这个动作来检查练习的效果。

此外，进行改善盆骨肌肉松弛的训练是还需要注意到训练时间的问题，以15秒为一组训练时间，10秒坚持动作，5秒休息，早上起来和晚上睡觉前都可以锻炼。

改善盆骨肌肉松弛的练习是可以成为日常生活中的一部分的，除了宝妈，其他女性也可以针对自己的情况选择合适的时间进行锻炼，同时在锻炼的时候不要忘记进行总结和改进，希望大家都可以通过自己的坚持拥有魔鬼的身材。

审编医生

刘薇妇产科综合 主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长子宫及附件肿瘤，宫外孕，阴道炎，霉菌，高血压妊...详情>