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缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。
作为一个女人，谁不想拥有紧致水润的阴道呢？尤其是阴道紧致水润可以提高夫妻生活质量，仅仅的拴住爱人的心。我们知道，缩阴运动锻炼是最为常见的缩阴方法，它不仅可以有效的帮助女性达到快速缩阴的目的，同时还具有健身的作用，可谓是女人缩阴的最佳选择!下面一起来了解有效的缩阴运动锻炼方法，及一些缩阴运动的注意事项。
有效的缩阴运动锻炼方法
首先，展腿练习，锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
其次，卧式锻炼，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝维持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿态。如此反复六次，天天一回，可常年不辍。
最后，括约肌缩阴运动，在每次入厕小便时，收缩阴部，制止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的是非会随着锻炼时间是非而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
注意事项
缩阴运动怎么做在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
总结：中年女人们常常为阴道松弛而感到困扰，导致夫妻性生活不和谐。那么，想要更完美幸福，运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去， 但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法，也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。
