哪些的运动是可以缩阴 做四个运动帮助收缩阴道更新时间:2020-07-10

阴道松弛的情况是很多女性会出现的，可能是因为生孩子所导致的，也有可能是因为年龄因素所引起的。当阴道松弛出现之后不仅会对女性身体造成些影响，而且还会影响性生活。所以在出现这种状况的时候，应该积极的使用一些方法进行缩阴。下面要介绍的就是可以帮助收缩阴道的4个运动。

1、阴道收缩运动

阴道收缩运动在进行的时候患者需要保持平卧的姿势，然后两腿弯曲成直角的形状，这个时候两条腿的膝盖是需要并拢的，但是两脚要分离，这个动作需要维持1~2秒，重复做15分钟左右就可以了。阴道收缩运动比较适合产后的妈妈们，建议在产后10天做。

2、肛门收缩运动

肛门收缩运动相信很多人都是比较熟悉的，在进行这种运动的时候需要深呼吸，然后把肛门缩紧，维持10~15秒左右，接着深呼吸，慢慢的放松肛门，这个动作需要重复做15分钟，一天进行2~3次。

3、骨盆练习运动

骨盆练习运动对锻炼臀部和腹部肌肉是非常有效的。在进行这种运动的时候患者需要半蹲，两个膝盖微微弯曲，两个脚分开60厘米左右，双手叉腰吸气，将骨盆往前推，呼气的时候要将骨盆拉回，这个动作需要反复做10次。

4、凯格尔运动

凯格尔运动能够有效的加强盆腔底部肌肉的力量，通过一段时间的锻炼之后，阴道的弹性会有很大的恢复。

以上是收缩阴道的4个运动，运动收缩阴道效果是很不错的，但是这种方式是需要长时间坚持的。此外建议患者在收缩阴道的过程当中注意补充营养，可以多摄入一些高蛋白的食物，同时患者还应该注意睡眠质量，尽量不要熬夜。另外不可以进行剧烈运动。

审编医生

宋慧芳妇产科综合 主任医师 医院：辽宁省朝阳市中心医院

主治疾病：宫颈炎，宫颈糜烂，子宫肌瘤，子宫腺肌症，输卵管狭窄...详情>