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耻骨尾骨肌肉收缩练习，这需要仰卧在床上的位置，需要放松，之后需要主动的收缩自己阴道和肛门部位的肌肉，而且收缩的时候吸气，放松呼吸，每次肌肉持续收缩三秒的时间，之后放松三秒，反复的进行达到缩阴的目的。但是这个运动需要在顺产后两周再进行是比较好的。
收肛提气运动，这是一个很古老的养生的方法，能够锻炼盆腔的肌肉的一个作用，提高阴道的紧缩度，需要每天早晚在空气清新的地方，深呼吸后闭气，之后收缩肛门，反复的进行一百次左右，之后一定的时间进行训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善的，无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。
中断排尿方法，这有很好的提高阴道周围肌肉肌张力的一个作用，在小便的过程当中，需要有意识的憋住自己小便几秒钟的时间，之后稍微停止后继续排尿，反复的进行，尤其是在走路的时候有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项，可以辅助上面的锻炼顺利进行。对于女性在生产后阴道有松弛的情况，那么以上的锻炼方法都是不错的，但是这些方法都是需要坚持才有效果，同时也要多休息，一般坚持两三个月的时间才会有明显的改善，而且避免过于抑郁的情绪出现。
