腰椎间盘突出的三个注意点

生活水平的不断提高，科技的不断发展，使很多人养成了一种惰性，不正常的生活习惯，不合理的生活方式，使其患上腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会使人身体不适，浑身酸痛，行动不灵活等症状，所以近年来腰椎间盘突出，都是大家十分在意和关心的问题，那么腰椎间盘突出应该注意什么呢?

第一，合理饮食。在平常的生活饮食中，我们可以制定一个比较合理的饮食习惯，此方法既简单也比较容易，同时也很容易被人接受，特别是对一些生活中比较忙的人。例如我们可以选择一些蛋白质、钙、镁、锌含量丰富的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、大豆粉、动物的一些肝肾、瘦肉或者是鱼等;也可以选择一些维生素多的食物或膳食纤维多的食物，如胡萝卜、菠菜、生菜、红枣、菜花、白菜、土豆、豆角或玉米、小米、小麦、茄子、海带、紫菜、蘑菇、贝壳类的海产品;同时我们也可以选择一些自己喜欢的水果，如柠檬、芒果、或者喝一些果汁来保持水分，保持营养。

第二，站姿和坐姿。正确的站姿和坐姿也可以帮我们减少腰间盘突出给我们带来的疼痛。我们可以在日常生活中的坐姿中注意一些细节，例如上身挺直不要弓腰，特别是建议长期开车的同志，腰椎及背部一定要都靠在椅背上，并且保持上身垂直，身体上半身不要倾斜，最好座椅上带有头枕，并且头枕的高度与上半身头部的高度相符，使身体长期保持一种舒服的状态，减少腰椎的酸痛，避免身体的过度劳累。

第三，适当运动。平日我们应该多增加一些腰部的运动，比如做一些仰卧起坐，这种方式不但简单，而且特别是对女性也会达到一种减少腹部赘肉，增加腰部力量，每天坚持做三次，一次做十个，长期坚持则会减少腰椎间盘突出症状;也可以平常没有事的时候，选择一块比较安全的地方倒着走路，记住，倒走时应穿平底鞋，这样可以达到一种把腰部拉直的效果。平常我们也应该减少弯腰特别是弯腰用力的动作，注意不要做剧烈运动，不要爬山，避免增加疼痛，加重病情。

平常睡觉时应选择木板床，床铺不要过硬或过软应保持适中;要保持一个良好的生活习惯，应该多注意，腰部的保暖尽量不要受寒;不宜长期待在空调下，如长期待在空调下会加重病情，对腰部不好;不要吃生冷的食物;保持一个良好的生活习惯，生活中多注意就能有一个健康的身体。

审编医生

张引锋骨外科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：擅长脊柱外科，创伤外科；如腰椎间盘突出症，腰椎管狭...详情>