医生在线免费咨询
医生在线免费咨询
随着年龄的增加，我们就更容易会出现腰痛的现象，除了可能会出现腰肌劳损或者是急性扭伤之外，腰椎间盘突出也是中老年人最容易引起的一种疾病，如果轻微的患者只会出现腰背酸痛的现象，严重的患者那么可能就无法直起腰，因此，注意自我的保健才可以缓解自身的症状，下面一起来看看如何缓解腰椎间盘突出的方法。
第一节，患者保持俯卧位，平卧在床上做好准备的工作。
第二节，用双肘关节撑起，大概坚持三分钟然后休整一下，重复这样的动作做六次左右。
第三节，用双手撑起，尽量保持肘关节的身子，坚持三分钟之后复原一分钟，然后重复这样的动作八次，每次在操作的时候都可以深呼吸，此时患者就可以感觉到腰部下沉，长时间这样操作就可以让腰椎恢复到原先的曲度。
第四节，利用家中的木板，再准备一条强力的皮带牢牢的将腰部捆系，患者保持俯卧位，用双手撑起，坚持三分钟之后返回到原位按照这样的方法重复六次。
第五节，患者俯卧之后，在腹部下方放一个枕头，双手紧扣在背后，将双腿和头部尽量的往上方提起，坚持一分钟之后，然后轻微的放下重复这样的动作六次。
第六节，全身心的放松动作，再次完成上面的整个动作，以正确的坐姿稍微休息片刻之后，就可以让双腿自然地放松。
第七节，患者直立双脚微微的分开，手指向后将双手作为支柱，让患者双膝保持挺直，维持一两秒钟之后再回到原先的位置，每次练习的时候一定让上半身比前面弯的曲度更大。
如果腰椎间盘突出患者在日常生活中可以经常性的自我保健，那么就可以让患者的身体状况得到缓解，再也不需要因为腰椎间盘的患有让腰部疼痛难忍，希望大家都可以尽快的康复，这样就不需要饱受疼痛的折磨。