防止打呼噜小窍门更新时间:2022-09-28

打呼噜是一种常见的睡眠问题，以下是一些可以尝试的小窍门来防止打呼噜：

1、选择适当的枕头：选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

2、睡前不要饮酒：研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。

3、使用加湿器：保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜：蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

5、改变睡姿：尝试侧卧睡眠，可以减轻打呼噜的情况。

6、控制体重：体重过重会导致呼吸道变窄，减肥有助于改善睡眠质量。

7、戒烟限酒：吸烟和饮酒会刺激喉部和呼吸道，加重打呼噜的情况。

8、避免过度劳累：过度劳累会导致肌肉松弛，加重打呼噜的情况。

以上小窍门可以尝试，但是如果打呼噜情况严重且持续，建议咨询医生进行专业治疗。

审编医生

王琳耳鼻咽喉头颈科 主任医师 医院：河南省人民医院

主治疾病：擅长鼻科疾病，喉科疾病，耳科疾病，尤其对阻塞型睡眠...详情>