颈椎疲劳怎么办？

概述

随着电脑的普及，不少上班一族每天都要在电脑前度过，一坐就是几小时，甚至十几小时，可他们并不知道，正是因为长时间的对着电脑，也不注意休息调节，结果导致颈椎劳损，从而引发颈椎病，那么应该怎样做，才能有效预防呢？

步骤/方法：

1、 适时活动颈部。电脑一族，工作1～2小时左右，要离开电脑站立，双目平视，伸直双手或叉腰，轻柔、缓慢地让头颈部向前后左右转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为宜，使颈椎关节疲劳得到有效缓解。

2、 抬头望远数分钟。当长时间伏案工作或对着电脑，最易引致颈椎和视力疲劳。因此，每当伏案工作时间过长，应抬起头来，向远方眺望数分钟左右。这样既可缓解视力疲劳，又有利于颈椎休息。

3、 坐姿正确与否不容忽视。颈椎疲劳的预防最关键就在于工作者的坐姿是否正确，你要做到坐立时尽量让整个肩部适当放松，自然舒适。

4、 正确的睡眠方式很重要。一是不提倡俯睡；二是枕头高、低，软、硬适中。并且要选择中央略凹进，颈部能充分接触的枕头，并保持略后仰，不悬空。习惯侧卧睡姿的朋友，应使枕头与肩同高。三是睡觉时，不要再看书。

注意事项：

长时间保持一种坐姿是导致颈椎劳损或颈椎病发生的主因，对于是这类的上班一族就要特别注意保健了。