增重增肥食谱让你丰满起来

概述

以前的时候表妹特别瘦。一米七的个头才九十五斤，后来表妹改变了一些饮食的方法，现在已经增至一百二十斤了，看起来胸部丰满，还不瘦不胖的，现在，我来按照表妹的方法来教大家一些饮食方法吧。

步骤/方法：

1、 首先，比较瘦的朋友们应该均衡的饮食，最好不要使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲。

2、 其次就是养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

3、 最后就是应该保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。因为紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

注意事项：

要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！