有效预防肥胖的方法有哪些？

概述

随着社会的不断进步，人民生活水平日益提高。肥胖也成为众多男女关注的话题，肥胖不仅是指身体脂肪过多，也是一种多发病的表现。因肥胖引起的疾病也日渐增多，如三高，糖尿病，冠心病，高血压等。过度肥胖也是身体亚健康的表现，远离肥胖拒绝亚健康。

步骤/方法：

1、 合理饮食：要少吃多餐，荤素搭配。少吃零食，甜食和夜宵。可多食用脂肪的食物，既不长肉又满足生理需要。切忌节食，不因没有达到减肥效果，反而会增长体重。

2、 多喝水：有学者说，饮水不足会导致肥胖。多喝水会加速身体的循环，借助排便的方式带走身体内的杂质。正常人一天一般在8左右。

3、 良好的生活规律：清晨一杯温水，饭后半小运动（不可采取剧烈运动），保证八小时睡眠时间，拒绝零食诱惑，吃饭不可吃成（八成饱为宜），不可暴饮暴食。

4、 加强锻炼：俗话说运动减肥，利用运动来达到消耗脂肪的作用。最少每天半小时的运动时间，不因强身健体还可以拥有迷人身材。

5、 保持身心愉悦：拥有良好的身心，也可以预防脂肪的囤积。避免因情绪变化而带来的暴饮暴食或节食。

注意事项：

要以运动为主。