N个小绝招还你火辣小蛮腰_最真实的经验分享_健康经验

概述

很多女性都对自己的腰围很不满意，一层层的赘肉让你苦恼不已。其实，我们在生活中只是忽略了一些小习惯而已，那有什么方法能让我们快速瘦下来呢？

步骤/方法：

1、餐前喝杯水，能够减轻饥饿感:餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，减少脂肪堆积的机会。但是，喝太多的水也并非好事。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

2、通过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处:是对免疫系统能起到良好的促进作用；二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时，体育心理学家的研究结果表明，做冥想呼吸练习，可以刺激全身20%~30%的肌肉。

3、跳绳是非常有效的瘦身运动方式:跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

4、步行是最方便的运动方式:步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态，以每分钟100－120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟，或是利用一天当中3－5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2－3个月后就可看出明显成效。

5、仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力:非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。