产后一周肌肉训练 轻松远离产后尿失禁

概述

产后尿失禁是很多妈妈在怀孕分娩后面临的尴尬问题，给生活造成极大不便。因此产后相关训练非常的重要，可以有效预防产后尿失禁。下面我就给大家分享一个产后一周的肌肉训练。

步骤/方法：

1、 站立姿势，轻轻踮起脚尖，双腿紧紧闭拢，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持5秒钟后再放松。以上重复动作20次以上。

2、 呈仰卧姿势，双腿微微弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，收紧尿道、阴道及肛门。先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5～10秒钟后再重复收缩。

注意事项：

1.常生活中训练时尿意要在自然、没有压力的环境下练习，不宜太急。最佳的练习姿势是全身放松，两腿稍微张开。 2.正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。