柔韧性的运动处方

概述

如今柔韧性的运动越来越受到大家的青睐，比如瑜伽、有氧健身操、舞蹈、体操等运动项目。而在柔韧性练习的过程中，我们要注意什么呢?......

步骤/方法：

1、 要以静力性牵张练习为主，减少冲击性牵张练习，以防止练习过程中发生运动损伤。

2、 在主动练习的过程要控制好牵张强度，掌握适中的牵拉强度可以更好的达到锻炼效果，和避免损伤。

3、 练习之前要充分做好准备活动。

4、 注意场地的器材以及着装的安全性。

5、 在牵拉的过程中有可能会出现微小的损伤，练习后要进行一下降温的处理可以缓解症状的加重。

注意事项：

如果是在康复治疗中所做的柔韧性练习，在其过程中经常使用的是牵引、持续性被动关节活动等，患者不能操之过急，需要持之以恒。