如何提高睡眠效率

概述

我近段时间 睡眠的质量很差，即使睡得时间再长，醒来后也会感到疲倦。还会经常做梦，影响白天的工作和生活。为此我查阅了一些有关睡眠的资料，经过实践，效果很好，现在来分享给大家。

步骤/方法：

1、 每天最好有锻炼的习惯。我选择的是散步，晚饭后散步30分钟可以帮助更好入睡。锻炼后洗个热水澡，使全身得到放松。

2、 睡觉前要避免加餐，我之前就很喜欢睡前吃东西，胃里非常不舒服，很难入睡。但可以少量吃些水果。

3、 睡前可以听一些轻音乐，缓解一下白天紧张的情绪。听音乐时要把卧室的灯光调暗，创造睡眠氛围。

4、 使用遮光效果好的窗帘，或者选择戴眼罩入睡，以免光线影响到睡眠。