高血压应该如何预防？

概述

高血压是最常见的慢性病，高血压的发生与遗传因素、社会因素、生活习惯等有关联。高血压的发生是一个很复杂的过程，并是引发心、脑血管和肾病变的一个因素，那高血压如何预防？

步骤/方法：

1、 第一步：合理膳食，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重，每日摄入250g左右碳水化合物、3份高蛋白食物、摄入为500mg左右的钙。多吃鱼类,鸡鸭等禽类,少食猪肉，粗细粮搭配，少量多餐。

2、 第二步：适量运动，每天步行的时间在30分钟以内、每周要运动5次以上,防止肥胖,增强体质。规律性运动能保持有氧代谢并有效预防高血压，保持8小时睡眠与适当的休息。

3、 第三步：戒烟限酒，吸烟会导致高血压，避免饮酒劳累，防止动脉硬化。在炎热的天气下应尽量保持心情平静，适当听一些舒缓的歌曲。

注意事项：

高盐容易导致高血压，平时应将盐改为低钠盐，将食盐量减少用来预防高血压。