青少年该如何进食

概述

青少年的生长发育比较快，身体的代谢旺盛，因此所需要的能量就多，那么该如何进食才能更好的促进青少年的健康成长呢？

步骤/方法：

1、 三餐一定要定时定量，保证吃好早餐，少吃零食。早餐最好有谷类食物、牛奶或者豆浆、还要有鸡蛋和豆类制品或者瘦肉、蔬菜和水果。 妈妈们可以把蔬菜、还有瘦肉、豆制品、谷类、熬粥哟，这样营养摄入的比较全面。

2、 一定要吃富含铁和维生素C的食物。 因为缺乏铁除了能引起贫血外，还能降低学习能力，导致免疫力和抵抗力下降。而维生素C能促进人体对铁的吸收。 可以适当的食用动物的血、肝脏、红肉、黑木耳、芝麻酱等来补充铁。新鲜的水果和蔬菜中就含有大量的维生素C。

3、 每天都要补充钙、蛋白质的食用，并且要进行户外运动。 像海蛎子、小虾皮中的钙就很多，而豆类、鱼、肉、蛋、奶中含有丰富的优质蛋白质，能促进人体发育。而每天进行的户外运动能促进人体对能量的吸收。注：跳绳、篮球都能有效的促进人体身高的发育哟

注意事项：

在青少年时间是不能抽烟喝酒的，妈妈们这个时候要看住哟