怎样改善睡眠质量

概述

睡眠，是每个人必不可少的一部分，但是很多人睡眠质量不好。失眠，成为了人们普遍存在的问题，严重影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法

步骤/方法：

1、 睡觉前十几分钟，可以喝一杯牛奶，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

2、 可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

3、 睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。 反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。