如何快速长肌肉？

概述

现代的人们越来越追求肌肉美，肌肉男更是广受欢迎。而且肌肉不仅能够塑身美体，更是健康身材的象征，更符合了现代人的审美。那么我们该如何科学健康的快速锻炼出肌肉呢？我将我知道的运动小窍门与大家分享。

步骤/方法：

1、 锻炼前需要十五分钟至二十分钟的热身运动，防止肌肉拉伤，或达不到最佳效果。接着才能进行锻炼，但也不能急于求成而运动过量。运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。所以，每天锻炼1—2小时是最好的。而且根据科学研究显示，下午4—5点是最佳锻炼时间。

2、 锻炼肌肉首先需要的是全身锻炼。动感单车和游泳则是全身锻炼的首选。这两项剧烈运动都需要全身大部分肌肉和关节的参与，是很好的锻炼全身肌肉的运动。但游泳一定要注意科学规范，否则容易发生安全事故。

3、 而锻炼部分肌肉更是美型塑形的关键，尤其是腹肌，胸肌和肱二头肌以及肱三头肌。这几处肌肉也不难锻炼。每天仰卧起坐100—150个，俯卧撑100个。坚持下去，想不锻炼出这几处肌肉都难。