减肥期应摄入多少脂肪

概述

减肥期间最重要的一件事就是控制好吃，其实减肥吃比运动还要重要，很多人每天都做大量的运动，但是体重却不见轻，体型也没有变化，就是因为没有控制好饮食，只要能把饮食控制好了，即使不做运动也一样能瘦，但是建议大家最好也做一下运动，因为运动能给身体带来很多好处，适当的运动能延缓人体的衰老，能提高心肺功能，对心脏也有好处，并且运动能塑型，想要变瘦控制饮食就可以，但想要身材紧实有型还是要靠运动。

步骤/方法：

1、 人每天都需要消耗固定的能量，所以减肥期间如果想要瘦身保证每天摄入的能量小于自身消耗的能量就可以，以女生为例，减肥期间的女生每天摄入的能量在1200大卡就可以，如果超了就吃多了，但是太少了也不行，吃太少身体就会进入自我保护机制，代谢率就会下降反而对减肥不利。

2、 每天的饮食都要有科学依据，保证吃的食物碳水化合物占百分之五十左右，蛋白质占百分之二十左右，脂肪占百分之三十左右。这个比例可以有适当的调整，但是每天摄入的脂肪不能超过百分之三十，人体要正常的运作离不开脂肪，但是脂肪多了也不行，不仅对健康不利，对减肥也不利。

3、 综上所述，每天的饮食应该吃主食，蔬菜和蛋奶肉类，很多人认为减肥很苦，什么都不能吃，其实减肥期间一样可以吃的很好，只是需要注意食物的热量，烹饪方法就可以，主食以粗粮为主，蔬菜多吃绿叶蔬菜，蛋奶肉是优质的蛋白质来源，但不要吃肥肉，最好吃鸡肉鱼肉牛肉，油脂最好选择含不饱和脂肪酸的橄榄油。

注意事项：

减肥很难这是大家都认同的一件事，其实减肥就是改变自己的生活习惯，以前愿意吃高油高糖高盐的食物，但减肥的时候就不能吃，只能吃清淡的，以前吃完饭就坐着躺着，但减肥的时候吃完饭只能站着或者来回走走，并且还要运动。所以减肥是把一个人从舒适区拉进一个非舒适区，所以很多人进来没几天就坚持不下去了，又跑回了舒适区，自然减肥就会失败，所以要认清减肥的实质，多鞭策自己，鼓励自己，把非舒适区变成自己的舒适区，把不习惯变成习惯，减肥一定会成功。