减肥应该如何安排饮食

概述

想要变瘦变苗条是每一个女孩子都渴望的一件事，因为身材好了穿衣服才好看，气质也会变好，不过减肥已经不是女孩子的专利了，现在很多男性也加入到了减肥的队伍当中，因为瘦身不仅仅关系着外貌的改变，还跟身体健康密切相关，所以为了健康着想现在越来越多的人都开始关注减肥瘦身了，减肥说起来容易但是想要成功却并不简单，减肥失败的原因主要两方面，一是方法不对，二是没有毅力。

步骤/方法：

1、 想要减肥首先要树立正确的减肥观念，不能以牺牲健康为代价，不能图快，在减肥的过程中饮食的控制是非常重要的，因为所有的热量都是吃进去的，所以不控制饮食减肥是不会成功的，一个成年女性每天所需要的热量在1800大卡左右，男性在2300大卡左右，所以如果想减肥每天摄入的总热量不能超过这个数。

2、 三餐的安排也是非常重要的，早餐一定要吃好，有一句话说早餐要吃的像皇帝用膳一样，这是有道理的，因为经过一夜的消耗，到了早晨需要摄入足够的热量和营养物质来保证身体的正常运行，并且早餐还决定了身体一天的代谢率，所以早餐一定要吃好，种类要丰富，需要有主食碳水化合物，有蛋白质蛋奶肉，还需要维生素蔬菜水果，注意一点主食最好选择粗粮升糖系数低的。

3、 午餐也是非常重要的，午餐需要补充下午身体运行所需要的热量和营养物质，所以午餐要吃饱，但是不能吃撑，自己比较喜欢吃但又怕发胖的食物就可以放到午餐来吃，但是量一定要控制好，晚餐一定要少吃，吃七分饱就可以了，而且一定要吃的清淡，并且容易消化，而且晚餐尽量早吃，不要吃完晚餐就睡觉。

注意事项：

减肥不是一朝一夕的事，一定要长期坚持才会有效果，那些在短时间内就瘦身成功的都是以牺牲健康为代价的，而且日后很容易反弹，所以减肥不能着急最起码要坚持三个月以上，建议减肥的小伙伴们最好是改变自己原有的饮食习惯，建立健康的饮食习惯，这才是保持身材的最佳方法。