改变3大饮食习惯让肥胖远离

概述

肥胖是一种由多种因素引起的症状，可引起各种并发症，如高脂血症、高胆固醇血症、脂肪肝等，还可引起睡眠呼吸暂停；过度肥胖所增加的体重还对关节会有压迫性损害，尤其是膝关节的损害也是不可逆的，因此肥胖症对人体的损害是非常大的。肥胖发生的原因与饮食习惯有着很大的关系，那么我们如何从改变饮食习惯做起，来预防肥胖呢?

步骤/方法：

1、 不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。所以要养成少吃多餐的饮食习惯，定时定量，分配合理，养成良好的饮食习惯。

2、 平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。挑食厌食这样的习惯容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。从而出现肥胖，所以应学会合理的搭配饮食。

3、 不良的饮食习惯进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖，所以进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，尽量避免过快饮食，从而可以有效减少肥胖发生的概率。

注意事项：

临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了