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更新时间:2016-11-29 16:53:06
到了爱美的年纪了,想去健身房锻炼身体,并练就完美身材。在大街上走的时候,总是会见到一些挺着大肚子的男性,看起来特别的滑稽。一些知道注意身材的男性,是特别的不想要变成那个样子的,但是平常的时候以不知道哪些运动可以有效的锻炼到腹肌。现在就五大家一起分享一下,男性怎么锻炼腹肌是最有效果的!下面就介绍一下3个最有效的腹肌锻炼方法。
1、 每隔一天练一次腹肌,我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,让每一块腹肌总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
2、 这个姿势可以有效练腹肌下面,两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。躺在床上,伸直双脚,慢慢抬起,上身不能动!
3、 正面面对地面,用手肘撑住身体,双脚并拢,就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
锻炼肌肉要持之以恒,并且量一定要大到足够的层度,但是不是说运动量就得过大,那样往往很容易损坏身体。只要付出就可以获得较大的成效的肌群之一。