让你安然入睡的三种心灵瑜伽

概述

随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人都患上了一些疾病，其中，失眠是现在很多人都有的症状，长期的失眠不仅仅会导致大脑迟钝，身体疲惫，而且非常容易影响人的心理健康，会使人容易烦躁，抑郁。瑜伽是现在很多人都很喜欢的一种体育活动，瑜伽原本是来自于印度，讲究心境和身体的结合，使人达到一种平和，安详的状态，下面介绍三种有效治疗失眠的瑜伽。让你安然入睡的三种心灵瑜伽。

步骤/方法：

1、 第一种就是蝴蝶式的瑜伽，首先，要坐在地板上双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。注意脊背一定要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

2、 天鹅式。坐在地板上，双腿打开，首先左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持五个深呼吸之后，换另一边再做一遍。

3、 婴儿式。双膝分开跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，慢慢将身体往前方弯曲，头转向一边静静地思考一下，然后再转向另外一边，这个时候可以闭上眼睛，静静地呼吸，这样有助于安神稳定情绪。

注意事项：

练习瑜伽的时候最好是铺上瑜伽垫或者是较厚的毯子，身体不适的时候不要勉强做动作，要量力而行，最好在练习瑜伽的时候辅助放一些纯音乐。