睡眠不好如何调理三个方法提高睡眠质量

概述

睡眠是支撑我们正常工作、学习、生活的保障，是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，足以说明睡眠在生活中所占的地位。睡个好觉，让人感到神清气爽，精神饱满，学习、工作效率高。睡得不好，会使人感到无精打采，神志不清，四肢乏力，缺乏动力。长期失眠则更困扰着很大一部分人群。那么睡眠不好如何调理呢？有哪些方法可以提高睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 首先睡眠的环境很重要，屋内黑暗、安静、舒适、干净，能使人更快进入睡眠状态。最重要的是睡觉时不被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温不能太高或者太低，舒适即可。

2、 人们常用的“数羊”法，不是指真正数数，而是通过数数来放松身体，做到心无杂念。同时对心理也有暗示作用，有助于松弛肌肉，平稳身心。此方法可以试一试，会达到令人满意的效果。

3、 不要在床上吃东西、看电视，或者长时间打电话、玩手机等。床只是我们睡觉的地方。如果上床之后辗转反侧睡不着，可起身到客厅静坐20分钟，再回到床上。同时也应该严格遵守规律的睡眠时间，晚上按时睡，早上按时醒。

注意事项：

睡眠质量不好，可在平时多吃一些具有镇静作用的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。除此之外，还应应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。