缓解压力试试”478“呼吸法

概述

压力好像一直存在于我们周围，当我们长大了之后，我们的压力就越来越大，压力的来源通常是多方面的，他来自于生活压力、工作的压力、家庭压力、还有其他的一些烦恼。但是面的压力大多数的人都没有找到很好的释放压力的途径，整天郁郁寡欢，这样不仅影响了周围的人的心情，自己也并不快乐，那么我该怎么办呢？那么我们今天就来谈一谈，缓解压力“478”呼吸法。

步骤/方法：

1、 刚压力到来时，你无法找到更好的方法来释放，那么你不妨试一试减压“478”呼吸法。缓解压力478呼吸法它的作用原理是由于吸气会引起神经中枢紧张，而呼气就可以起到放缓放慢的过程和作用。

2、 首先闭上双眼，感受自己，然后闭上嘴巴，然后用你的鼻子吸气，吸完气之后，屏住呼吸数秒钟。然后放松放慢用鼻子呼气，然后停顿数秒，如此循环4次即可起到放松的感觉。那么一起来试试吧！

3、 为什么我们要用鼻子呼吸呢，为什么不用嘴巴呼吸呢？因为鼻孔内壁处和鼻窦处有副交感神经存在，通过呼气吸气的过程，能够起到一定镇定的效果，然而血压下降，血管放松，是由于屏住呼吸时候二氧化碳增加。

注意事项：

当你放慢呼吸，屏住呼吸时候，都是你紧张和压力的时候，这种呼吸法不尽能让你放松，而且呼吸的同时，你的紧张情绪和压力转移到了你的身体上面，所以就不会那么难受了，会好很多的。