失眠多梦怎么调理

概述

我晚上经常性的失眠，而且还多梦，让我白天状态也是特别不好，我就找了一些的调理的方法，其实也很简单，首先要做到的就是要养成良好的睡眠习惯，固定时间就睡觉，不能太晚了。现在有很多人晚上睡觉都很迟，很少能够保证十点之前就睡觉的，所以睡眠问题是大家都纠结的问题。睡眠质量不高的话，对于身体的健康也是有很大的伤害。下面我们就来看下具体的方法都有哪些吧!

步骤/方法：

1、 我会在睡觉之前，把手和脸、身体清洗干净，这样不仅可以很干净，而且还能促进血液循环，这样做的话，会给大脑皮层产生温和的刺激，我感觉对我晚上入睡也是起了特别大的作用。

2、 我会在睡前两个小时，不会任何的事情，只会做一些的轻微的放松的活动。像我会去楼下进行散步半小时左右，会做一下有氧的运动，晚上睡觉前，会听听轻音乐等等，让我们更快的入睡。

3、 有许多的朋友，会在睡前吃一些的零食、夜宵。其实我们在睡觉的时候，大脑是处于一种休息的状态的。如果睡前吃一些的油腻东西，或者吃得太饱的话，这样就会增加胃肠的负担。躺床上会感觉胃里很重，压的有点的呼吸困难，还会妨碍睡眠，睡后多梦的。

注意事项：

实在无法入睡时，适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药，既不要长期依赖，也不应过分惧怕而不用。