高血压，高血脂怎样注重饮食

概述

往往年龄较大人比较容易得高血压高血脂，那么首先小编告诉你们什么是高血压和高血脂，主要是表现在那些方面？高血压超出正常指数，会出现眩晕、头痛、耳鸣、心悸、胸闷气短、失眠、肢体麻木者，有高血脂的朋友们会出现神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、口角歪斜、不能言语、角膜弓改变、腰膝酸软等。所以有高血压和高血脂的朋友们其实主要是在饮食方面要特别注意了，下面我来说一下要怎么注意饮食呢

步骤/方法：

1、 三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%，晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

2、 每天要多喝水，饮水天然矿泉水中含有人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。还可以多喝茶，茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。

3、 食物选择多吃能保护血管和降血压降血脂的食物，降血压芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等；降脂山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆、平菇等。腌制品以及辛辣的刺激性食品，限制能量过高的食物，尤其是动物油脂和油炸食

注意事项：

调整饮食结构,提倡高蛋白质,高维生素,低盐,低糖,低脂肪饮食.不吃或少吃动物性脂肪,甜食（包括含糖饮料）.多吃青菜,水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉,河鱼,豆制品等,不吃零食,睡前不加餐.增加运动很关键。