如何防止患上颈椎病

概述

现在的年轻人，因长期对着电脑工作，加上玩手机，他们在成为“低头族”的同时，也多患上了颈椎病，脖子扭痛、颈部疼痛或者手脚发麻、手臂发麻、颈椎生理曲度变直、面部闪电疼痛等，可能都是颈椎病的问题，那么，应该如何防范呢？

步骤/方法：

1、 第一步，可以做一些保健小动作。如你只要双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，这样反复多次，可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作！如果这个动作你还觉得要“动手”的话，还有更简单的，摇头晃脑就可以了，随时随地，旋转头部，同时你还可以放松下眼睛，看看同事们都在忙什么，也很有趣！

2、 第二步，警惕午休“趴桌睡”夏天夜太短，中午都想趴办公桌上小憩一会儿，干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。有两个非常重要的原则，第一，千万不要向前扒着睡觉，向后仰躺的姿势稍事休息，不会伤害到颈椎；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。

3、 最后，坐对姿势也很重要8小时的漫长时间，如果你一直以错误的姿势坐着，那多可怕！不但对颈椎，对腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。所以，要记住，正确的坐姿是这样的：身体向椅背后清，颈部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手与键盘平行，膝盖微微高于座椅，屏幕则略低于视线。好了，这就是标准的坐姿了！另外，配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的！

注意事项：

值得注意的是，每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧！